FAQ RELATE TO HEALTHS
Frequently Asked Questions
Common questions about vegetables, nutrition, vitamins, digestion, healthy eating and daily diet.
सब्जियों, पोषण, विटामिन, पाचन और स्वस्थ आहार से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले सवाल।
Vegetables provide fiber, vitamins, minerals and beneficial plant compounds that can contribute to a balanced diet.
सब्जियाँ फाइबर, विटामिन, खनिज और कई लाभकारी पौधों से मिलने वाले पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जो संतुलित आहार में महत्वपूर्ण हैं।
Eating a variety of vegetables regularly helps provide essential nutrients and dietary fiber.
नियमित रूप से अलग-अलग सब्जियाँ खाने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्राप्त करने में मदद मिलती है।
The appropriate amount depends on age, activity level and overall diet. Dietary guidelines generally encourage several servings of vegetables and fruits each day.
सही मात्रा उम्र, गतिविधि और संपूर्ण आहार पर निर्भर करती है। सामान्यतः रोज़ विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ और फल खाने की सलाह दी जाती है।
Leafy greens, broccoli, carrots, bell peppers, tomatoes and other colorful vegetables can all be nutritious choices.
पालक जैसी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली, गाजर, शिमला मिर्च और टमाटर जैसी रंगीन सब्जियाँ पौष्टिक विकल्प हो सकती हैं।
Yes. Vegetables are commonly recommended as a regular part of a varied and balanced diet.
हाँ। विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ संतुलित आहार का नियमित हिस्सा हो सकती हैं।
Green vegetables can provide folate, vitamin K, fiber and various beneficial plant compounds.
हरी सब्जियाँ फोलेट, विटामिन K, फाइबर और कई लाभकारी पौधों से मिलने वाले तत्व प्रदान कर सकती हैं।
Different colored vegetables contain different combinations of nutrients and plant compounds.
अलग-अलग रंगों की सब्जियों में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व और पौधों से मिलने वाले यौगिक पाए जाते हैं।
Depending on the vegetable, they can provide fiber, folate, potassium and vitamins A, C and K.
सब्जी के प्रकार के अनुसार इनमें फाइबर, फोलेट, पोटैशियम तथा विटामिन A, C और K जैसे पोषक तत्व मिल सकते हैं।
Many non-starchy vegetables are relatively low in calories while providing water, fiber and nutrients.
कई गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में कैलोरी अपेक्षाकृत कम होती है और इनमें पानी, फाइबर तथा पोषक तत्व पाए जाते हैं।
Many vegetables contain dietary fiber and can contribute to daily fiber intake.
कई सब्जियों में आहार फाइबर पाया जाता है और वे रोज़ की फाइबर आवश्यकता में योगदान कर सकती हैं।
Bell peppers, broccoli, tomatoes and some leafy vegetables provide vitamin C.
शिमला मिर्च, ब्रोकोली, टमाटर और कुछ पत्तेदार सब्जियों में विटामिन C पाया जाता है।
Carrots, sweet potatoes, pumpkin and leafy greens provide carotenoids that the body can convert to vitamin A.
गाजर, शकरकंद, कद्दू और पत्तेदार सब्जियाँ कैरोटेनॉइड प्रदान करती हैं, जिन्हें शरीर विटामिन A में बदल सकता है।
Spinach, peas and several leafy green vegetables can contribute plant-based iron.
पालक, मटर और कई हरी पत्तेदार सब्जियाँ पौधों से मिलने वाला आयरन प्रदान कर सकती हैं।
Kale, broccoli and some other leafy vegetables can contribute calcium.
केल, ब्रोकोली और कुछ अन्य पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम प्रदान कर सकती हैं।
Potatoes, sweet potatoes, spinach and tomatoes are examples of vegetables that provide potassium.
आलू, शकरकंद, पालक और टमाटर पोटैशियम प्रदान करने वाली सब्जियों के उदाहरण हैं।
Spinach, asparagus, broccoli and Brussels sprouts are examples of folate-containing vegetables.
पालक, एस्पैरागस, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स फोलेट वाली सब्जियों के उदाहरण हैं।
Leafy greens such as kale and spinach are particularly known for vitamin K.
केल और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ विशेष रूप से विटामिन K के लिए जानी जाती हैं।
Leafy greens, peas and some other vegetables can contribute magnesium to the diet.
हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मटर और कुछ अन्य सब्जियाँ आहार में मैग्नीशियम प्रदान कर सकती हैं।
Many colorful vegetables contain antioxidant compounds such as carotenoids and polyphenols.
कई रंगीन सब्जियों में कैरोटेनॉइड और पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पाए जाते हैं।
Carrots, pumpkin, sweet potatoes and several dark leafy greens provide beta-carotene.
गाजर, कद्दू, शकरकंद और कई गहरे हरे पत्तेदार साग में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है।
Fiber-containing vegetables can contribute to normal digestive and bowel function.
फाइबर वाली सब्जियाँ सामान्य पाचन और आंतों के कार्य में सहायता कर सकती हैं।
Peas, broccoli, carrots, Brussels sprouts and artichokes are examples of fiber-containing vegetables.
मटर, ब्रोकोली, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और आर्टिचोक फाइबर वाली सब्जियों के उदाहरण हैं।
Dietary fiber from vegetables, together with adequate fluid intake, can support normal bowel regularity.
सब्जियों से मिलने वाला फाइबर और पर्याप्त पानी सामान्य मल त्याग में सहायता कर सकते हैं।
A sudden increase in fiber can cause gas or bloating in some people. Increasing fiber gradually may be easier to tolerate.
अचानक बहुत अधिक फाइबर लेने से कुछ लोगों को गैस या पेट फूलने की समस्या हो सकती है। फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर हो सकता है।
Cooking softens vegetable tissues, so some people may find cooked vegetables easier to digest than raw ones.
पकाने से सब्जियाँ नरम हो जाती हैं, इसलिए कुछ लोगों के लिए पकी हुई सब्जियाँ कच्ची सब्जियों की तुलना में पचाना आसान हो सकता है।
Well-cooked carrots, pumpkin, zucchini and similar vegetables may be easier for some people to tolerate.
अच्छी तरह पकी गाजर, कद्दू और ज़ुकीनी जैसी सब्जियाँ कुछ लोगों के लिए आसानी से पच सकती हैं।
Fiber is an important part of a balanced diet and can support normal digestive function.
फाइबर संतुलित आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा है और सामान्य पाचन क्रिया में सहायता कर सकता है।
Increasing fiber gradually can help some people adjust and may reduce digestive discomfort.
फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाने से शरीर को अनुकूल होने में मदद मिल सकती है और पेट की असुविधा कम हो सकती है।
Adequate fluids are important when increasing dietary fiber and support normal digestive function.
आहार में फाइबर बढ़ाते समय पर्याप्त पानी पीना सामान्य पाचन के लिए महत्वपूर्ण है।
Yes. Leafy greens contribute dietary fiber along with vitamins and minerals.
हाँ। हरी पत्तेदार सब्जियाँ फाइबर के साथ कई विटामिन और खनिज भी प्रदान करती हैं।
Many vegetables provide fiber and water with relatively few calories, which can make them useful in balanced weight-management meals.
कई सब्जियों में कम कैलोरी के साथ पानी और फाइबर होता है, इसलिए वे संतुलित वजन-प्रबंधन आहार का हिस्सा बन सकती हैं।
Cucumber, lettuce, zucchini, tomatoes and many leafy greens are relatively low-calorie vegetables.
खीरा, लेट्यूस, ज़ुकीनी, टमाटर और कई पत्तेदार सब्जियाँ अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाली होती हैं।
The fiber and water in many vegetables can contribute to fullness as part of a balanced meal.
कई सब्जियों में मौजूद फाइबर और पानी संतुलित भोजन के साथ पेट भरा महसूस कराने में योगदान कर सकते हैं।
Vegetables can be included in evening meals. The overall meal composition and individual tolerance are more important than a universal cutoff time.
सब्जियों को रात के भोजन में शामिल किया जा सकता है। समय से अधिक महत्वपूर्ण संपूर्ण भोजन और व्यक्ति की सहनशीलता है।
Vegetable-based salads can be nutritious, but calories can increase significantly with large amounts of creamy dressing, cheese or fried toppings.
सब्जियों वाला सलाद पौष्टिक हो सकता है, लेकिन अधिक क्रीमी ड्रेसिंग, चीज़ या तली हुई टॉपिंग कैलोरी बढ़ा सकती हैं।
Potatoes can fit into a balanced diet. Portion size and cooking method can make a substantial difference.
आलू संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है। इसकी मात्रा और पकाने का तरीका महत्वपूर्ण होता है।
Steaming is a simple cooking method that can prepare vegetables without requiring large amounts of added fat.
भाप में पकाना एक सरल तरीका है जिसमें बहुत अधिक अतिरिक्त तेल की आवश्यकता नहीं होती।
Vegetable side dishes can be used to add volume, fiber and nutrients to meals.
सब्जियों वाले साइड डिश भोजन में मात्रा, फाइबर और पोषण बढ़ाने का अच्छा तरीका हो सकते हैं।
Vegetable soup can be nutritious. Its overall nutritional value depends on ingredients, sodium and preparation method.
वेजिटेबल सूप पौष्टिक हो सकता है। इसका पोषण सामग्री, नमक और बनाने के तरीके पर निर्भर करता है।
Adding non-starchy vegetables can increase meal volume without adding as many calories as many energy-dense foods.
गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ भोजन की मात्रा बढ़ा सकती हैं, जबकि कई अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी जोड़ती हैं।
Both can be nutritious. Cooking changes nutrient availability differently depending on the vegetable and cooking method.
कच्ची और पकी दोनों सब्जियाँ पौष्टिक हो सकती हैं। पकाने का प्रभाव सब्जी और विधि के अनुसार अलग होता है।
Cooking can reduce some heat-sensitive nutrients while increasing the availability of certain other compounds.
पकाने से कुछ गर्मी-संवेदनशील पोषक तत्व कम हो सकते हैं, जबकि कुछ अन्य यौगिक शरीर के लिए अधिक उपलब्ध हो सकते हैं।
Steaming, microwaving, roasting and lightly sautéing are practical methods that can retain flavor and nutrients.
भाप में पकाना, माइक्रोवेव करना, रोस्ट करना और हल्का भूनना अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
Boiling is a valid cooking method, although some water-soluble nutrients may move into the cooking water.
उबालना एक सामान्य तरीका है, हालांकि कुछ पानी में घुलने वाले पोषक तत्व पानी में चले सकते हैं।
Steaming reduces direct contact with cooking water and may help retain some water-soluble nutrients.
भाप में पकाने से सब्जियाँ सीधे पानी में नहीं रहतीं, जिससे कुछ पानी में घुलने वाले पोषक तत्व बेहतर बने रह सकते हैं।
Roasting can be a nutritious preparation method, especially when moderate amounts of oil and salt are used.
सीमित तेल और नमक के साथ रोस्ट की हुई सब्जियाँ पौष्टिक विकल्प हो सकती हैं।
Fresh produce should generally be washed under clean running water before preparation or eating.
ताज़ी सब्जियों को तैयार करने या खाने से पहले साफ बहते पानी में अच्छी तरह धोना चाहिए।
It depends on the vegetable. Many edible skins contain fiber and nutrients, but produce should be cleaned properly.
यह सब्जी पर निर्भर करता है। कई खाने योग्य छिलकों में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, लेकिन उन्हें अच्छी तरह साफ करना जरूरी है।
Stir-frying can be a practical cooking method when vegetables are cooked briefly with a moderate amount of oil.
कम समय और सीमित तेल के साथ स्टिर-फ्राई करना सब्जियाँ तैयार करने का अच्छा तरीका हो सकता है।
Microwaving vegetables is a quick cooking method and can preserve nutrients well because cooking times are often short.
माइक्रोवेव में कम समय में सब्जियाँ पकाई जा सकती हैं और यह कई पोषक तत्वों को बनाए रखने का प्रभावी तरीका हो सकता है।
Yes. Plain frozen vegetables can be a nutritious and convenient option.
हाँ। बिना अतिरिक्त सॉस वाली फ्रोजन सब्जियाँ पौष्टिक और सुविधाजनक विकल्प हो सकती हैं।
Frozen vegetables can retain many nutrients because they are often frozen soon after harvesting.
फ्रोजन सब्जियों में कई पोषक तत्व बने रह सकते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर कटाई के बाद जल्दी फ्रीज़ किया जाता है।
Canned vegetables can be nutritious. Checking sodium levels and choosing lower-sodium varieties can be useful.
डिब्बाबंद सब्जियाँ पौष्टिक हो सकती हैं। कम सोडियम वाले विकल्प चुनना उपयोगी हो सकता है।
Fresh, frozen and canned vegetables can all contribute to a balanced diet depending on preparation and ingredients.
ताज़ी, फ्रोजन और डिब्बाबंद सब्जियाँ सभी संतुलित आहार में योगदान कर सकती हैं।
Storage depends on the vegetable. Many fresh vegetables keep best refrigerated, while potatoes and onions generally prefer cool, dry conditions.
स्टोरेज सब्जी के प्रकार पर निर्भर करता है। कई ताज़ी सब्जियाँ फ्रिज में अच्छी रहती हैं, जबकि आलू और प्याज को ठंडी व सूखी जगह पसंद होती है।
Spinach provides folate, vitamin K, carotenoids and other nutrients.
पालक फोलेट, विटामिन K, कैरोटेनॉइड और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है।
Broccoli provides fiber, vitamin C, vitamin K, folate and various plant compounds.
ब्रोकोली फाइबर, विटामिन C, विटामिन K, फोलेट और कई पौधों से मिलने वाले यौगिक प्रदान करती है।
Carrots are particularly known for beta-carotene and also provide fiber and other nutrients.
गाजर विशेष रूप से बीटा-कैरोटीन के लिए जानी जाती है और इसमें फाइबर सहित अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
Tomatoes provide vitamin C, potassium and the carotenoid lycopene.
टमाटर विटामिन C, पोटैशियम और लाइकोपीन नामक कैरोटेनॉइड प्रदान करते हैं।
Beetroot provides folate, fiber, potassium and naturally occurring nitrates.
चुकंदर फोलेट, फाइबर, पोटैशियम और प्राकृतिक नाइट्रेट प्रदान करता है।
Bell peppers provide vitamin C and a variety of carotenoids, especially colorful varieties.
शिमला मिर्च विटामिन C और विभिन्न कैरोटेनॉइड प्रदान करती है, विशेषकर रंगीन किस्में।
Sweet potatoes provide fiber, potassium and beta-carotene, particularly orange varieties.
शकरकंद फाइबर, पोटैशियम और विशेष रूप से नारंगी किस्मों में बीटा-कैरोटीन प्रदान करता है।
Cucumber has a high water content and contributes small amounts of several nutrients.
खीरे में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह कई पोषक तत्वों की थोड़ी मात्रा प्रदान करता है।
Cauliflower provides vitamin C, folate, fiber and other plant compounds.
फूलगोभी विटामिन C, फोलेट, फाइबर और अन्य पौधों से मिलने वाले यौगिक प्रदान करती है।
Cabbage provides fiber, vitamin C, vitamin K and several plant compounds.
पत्तागोभी फाइबर, विटामिन C, विटामिन K और कई पौधों से मिलने वाले यौगिक प्रदान करती है।
Add vegetables to salads, soups, curries, sandwiches, stir-fries and snacks throughout the day.
सलाद, सूप, सब्जी, सैंडविच, स्टिर-फ्राई और स्नैक्स में सब्जियाँ शामिल की जा सकती हैं।
Yes. Vegetables can be added to omelets, poha, upma, sandwiches, wraps and other breakfast dishes.
हाँ। सब्जियों को ऑमलेट, पोहा, उपमा, सैंडविच, रैप और अन्य नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।
Carrot sticks, cucumber, bell pepper and other prepared vegetables can make convenient snacks.
गाजर के टुकड़े, खीरा और शिमला मिर्च जैसी सब्जियाँ सुविधाजनक स्नैक हो सकती हैं।
Vegetables are an important part of varied diets for children, with appropriate portions based on age and individual needs.
सब्जियाँ बच्चों के विविध आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मात्रा उम्र और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार होनी चाहिए।
Offer vegetables repeatedly, serve different colors and textures, and include them in familiar meals without forcing the child.
अलग-अलग रंग और स्वाद की सब्जियाँ बार-बार पेश करें और उन्हें परिचित भोजन में शामिल करें।
Whole vegetables generally provide more fiber than juice, so juice should not completely replace them.
पूरी सब्जियों में आमतौर पर जूस की तुलना में अधिक फाइबर होता है, इसलिए जूस को उनका पूरा विकल्प नहीं बनाना चाहिए।
A smoothie containing whole blended vegetables can retain fiber, but its overall nutrition depends on all ingredients.
पूरी सब्जियों से बनी स्मूदी में फाइबर बना रह सकता है, लेकिन इसका पोषण सभी सामग्री पर निर्भर करता है।
Soup made with whole vegetables can retain more fiber than strained juice, although recipes vary.
पूरी सब्जियों से बने सूप में छाने हुए जूस की तुलना में अधिक फाइबर रह सकता है।
You can, but eating a variety of vegetables provides a broader mix of nutrients and flavors.
खा सकते हैं, लेकिन अलग-अलग सब्जियाँ खाने से अधिक विविध पोषक तत्व और स्वाद मिलते हैं।
Try herbs, spices, lemon, roasting, grilling or light sautéing instead of relying only on excess salt or heavy sauces.
हर्ब्स, मसाले, नींबू, रोस्टिंग, ग्रिलिंग या हल्का भूनने जैसे तरीकों का उपयोग किया जा सकता है।
Seasonal vegetables can be fresh, affordable and a useful way to add variety to the diet.
मौसमी सब्जियाँ ताज़ी, किफायती और आहार में विविधता लाने का अच्छा तरीका हो सकती हैं।
Both organic and conventionally grown vegetables can be nutritious. Overall vegetable intake and variety are important considerations.
ऑर्गेनिक और सामान्य तरीके से उगाई गई दोनों प्रकार की सब्जियाँ पौष्टिक हो सकती हैं। कुल मात्रा और विविधता भी महत्वपूर्ण हैं।
Local produce may be fresher depending on harvesting and transport time, but nutritional quality depends on many factors.
कटाई और परिवहन के समय के आधार पर स्थानीय सब्जियाँ अधिक ताज़ी हो सकती हैं, लेकिन पोषण कई कारकों पर निर्भर करता है।
Yes. Vegetables can be combined with grains and a protein source to build a balanced meal.
हाँ। सब्जियों को अनाज और प्रोटीन स्रोत के साथ मिलाकर संतुलित भोजन बनाया जा सकता है।
Combine vegetables with appropriate portions of whole grains or other carbohydrates, protein foods and healthy fats.
सब्जियों के साथ उचित मात्रा में अनाज या अन्य कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा शामिल करें।
Vegetables can provide nutrients such as vitamins A and C that contribute to normal immune function.
सब्जियाँ विटामिन A और C जैसे पोषक तत्व प्रदान कर सकती हैं, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में योगदान करते हैं।
A varied diet containing vegetables provides vitamins, minerals and antioxidants involved in normal skin function.
सब्जियों वाला विविध आहार सामान्य त्वचा कार्य में शामिल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।
Carrots provide beta-carotene, which the body can convert to vitamin A. Vitamin A contributes to normal vision.
गाजर बीटा-कैरोटीन प्रदान करती है, जिसे शरीर विटामिन A में बदल सकता है। विटामिन A सामान्य दृष्टि में योगदान देता है।
Vegetables contain varying amounts of protein, although most are not as protein-dense as legumes, dairy, eggs, meat or other protein-rich foods.
सब्जियों में अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन होता है, लेकिन अधिकांश सब्जियाँ प्रमुख प्रोटीन स्रोतों जितनी प्रोटीन-घनी नहीं होतीं।
Peas, Brussels sprouts, spinach and broccoli contain some protein, though amounts vary by serving.
मटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक और ब्रोकोली में कुछ प्रोटीन पाया जाता है, हालांकि मात्रा सर्विंग के अनुसार बदलती है।
Yes. The amount varies considerably between non-starchy and starchy vegetables.
हाँ। गैर-स्टार्च और स्टार्च वाली सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अलग हो सकती है।
Potatoes, sweet potatoes, corn and peas are common examples of foods often classified as starchy vegetables.
आलू, शकरकंद, मकई और मटर स्टार्च वाली सब्जियों के सामान्य उदाहरण हैं।
Leafy greens, broccoli, cauliflower, peppers, cucumber and zucchini are common examples.
हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली, फूलगोभी, शिमला मिर्च, खीरा और ज़ुकीनी इसके सामान्य उदाहरण हैं।
Some vegetables contain naturally occurring sugars in varying amounts as part of their carbohydrate content.
कुछ सब्जियों में उनके कार्बोहाइड्रेट के हिस्से के रूप में प्राकृतिक शुगर अलग-अलग मात्रा में होती है।
Whole vegetables provide fiber and a complex mixture of nutrients. Supplements may be useful in specific situations but are not a universal replacement for a balanced diet.
पूरी सब्जियाँ फाइबर और कई पोषक तत्व एक साथ प्रदान करती हैं। कुछ परिस्थितियों में सप्लीमेंट उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन वे संतुलित आहार का सार्वभौमिक विकल्प नहीं हैं।
There is no single best time for everyone. Vegetables can be included across meals and snacks throughout the day.
हर व्यक्ति के लिए कोई एक निश्चित सर्वोत्तम समय नहीं है। सब्जियों को दिन के अलग-अलग भोजन में शामिल किया जा सकता है।
Many people can eat vegetables at different times, but individual digestive tolerance varies.
कई लोग अलग-अलग समय पर सब्जियाँ खा सकते हैं, लेकिन हर व्यक्ति की पाचन सहनशीलता अलग होती है।
Some healthy eating guides encourage filling a substantial portion of the plate with vegetables and fruits as part of a balanced meal.
कुछ स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश संतुलित भोजन में प्लेट का बड़ा हिस्सा सब्जियों और फलों से भरने की सलाह देते हैं।
Add vegetables to dal, poha, upma, khichdi, pulao, paratha fillings, curries, raita and salads.
दाल, पोहा, उपमा, खिचड़ी, पुलाव, पराठे की स्टफिंग, सब्जी, रायता और सलाद में अधिक सब्जियाँ शामिल की जा सकती हैं।
Not necessarily. Nutritional quality depends on the overall foods chosen, variety, portions and nutrient balance.
जरूरी नहीं। आहार कितना पौष्टिक है यह चुने गए खाद्य पदार्थों, विविधता, मात्रा और पोषण संतुलन पर निर्भर करता है।
Yes. Pair vegetables with protein-rich foods such as beans, lentils, tofu, paneer, eggs, fish or other suitable protein sources.
हाँ। सब्जियों को दाल, बीन्स, टोफू, पनीर, अंडे या अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोतों के साथ लिया जा सकता है।
Variety helps provide different nutrients, textures and plant compounds rather than relying on a single vegetable.
विविधता से अलग-अलग पोषक तत्व, स्वाद और पौधों से मिलने वाले यौगिक प्राप्त होते हैं।
Look for produce that is fresh for its variety and free from significant spoilage, mold or damage.
ऐसी सब्जियाँ चुनें जो अपनी किस्म के अनुसार ताज़ी हों और जिनमें अधिक सड़न, फफूंदी या नुकसान न हो।
Vegetables are highly nutritious, but a balanced diet generally includes other food groups to provide adequate protein, fats, energy and other nutrients.
सब्जियाँ पौष्टिक हैं, लेकिन संतुलित आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा, ऊर्जा और अन्य पोषक तत्वों के लिए अन्य खाद्य समूह भी शामिल होते हैं।
Start gradually. Add one extra vegetable to a meal, choose different colors during the week and use cooking methods you enjoy.
धीरे-धीरे शुरुआत करें। रोज़ किसी एक भोजन में एक अतिरिक्त सब्जी शामिल करें, सप्ताह में अलग-अलग रंगों की सब्जियाँ चुनें और ऐसे तरीके से पकाएँ जो आपको पसंद हो।
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यह जानकारी केवल सामान्य शिक्षा और जानकारी के उद्देश्य से दी गई है। इसे डॉक्टर, डाइटीशियन या अन्य योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प न मानें।
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